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用品知识

三、孕妇孕期如何放松身心?
浙江日康婴儿用品有限公司  时间:2015-11-24 15:53:23
孕妇总是容易感到疲倦,想睡觉,稍微运动一下,就觉得气喘吁吁,需要休息。这是孕妇的正常反应,大家不用太多担心,只要注意休息和放松就可以了。正确的放松姿势,对于预防眩晕、解除身体各部分的疲劳、缓解身体的紧张状态非常重要,下面就来看看让孕妇身心放松的方法:
两大姿势 让孕妇放松身心
1、侧卧:以下几种姿势在妊娠中期和晚期更觉舒适。
侧卧姿势一
1)侧卧。
2)底下的胳膊放在背后,置于身后的被褥上,呈轻微弯曲姿势。
3)腾出空手,把枕头斜对下面后放好,使胸的下部接触到垫子上,头和胸的上部接触到枕头上。也可以把第二个枕头横放于第一个下边。
4)大腿向前移动,呈轻微弯曲,放于身前的被褥上。
5)可以将小一些的枕头或折叠的毯子放在腹部下面(枕头不要外露),以减轻对腹部肌肉的压力。
侧卧姿势二
1)用枕头支撑头部。
2)双膝保持在一起。
3)底下的胳膊呈弯曲放在身前,上边的胳膊放在臀部上。
4)可用枕头支撑腹部(枕头不要外露)。
5)如果下边的胳膊感到麻木,把一只枕头放在背后,通过支撑来休息。
2、桌前的放松
1)两臂交叉放在桌上。
2)将头放在胳膊上。
3)两腿不要交叉。
仰卧瑜伽 让孕妇身心放松
一次完整的瑜伽姿势练习完以后常常要有15分钟的放松过程。因为锻炼完后体温会很快下降,当身体觉得寒冷时不易放松,所以,放松时要穿上保暖宽松的衣服,或者披上一条毛毯,你还可以听一些平静柔和的音乐或者用香熏法来放松心情。
仰卧放松法(又称尸卧式)是瑜伽常用的放松方法。这个姿势身体是完全静止的.随着妊娠的时间增加,练习时为了减少下背部的紧张感,可以在膝下放一个软垫或折叠好的毛毯,妊娠30个星期以后,仰卧的时间不宜太长,这时左侧卧的姿势会更舒适,左侧卧时也可在双膝之间放一个软垫。
仰卧放松法
平躺在地面上,身体舒展开来(必要时在膝下放一个软垫),两腿分开,两脚自然向外指,手臂轻轻舒展置于体侧,掌心向上注意不要将手臂和身体夹紧,闭上眼睛进行以下步骤:
吸气,脚尖伸直呼气放松,吸气双脚勾起,呼气放松。
吸气,收缩臀部肌肉,紧贴地面直至轻微颤抖,然后呼气放松,吸气,背窝部位向下压,贴紧地面,然后呼气放松,吸气握紧拳头,然后呼气放松,吸气,伸直手掌和手臂,两肩胖相互分离,贴近地面,然后呼气放松。
扭曲面部使面部肌肉得到充分的运动,放松脸部肌肉,轻柔的转动头部直到觉得有些疲倦,牙齿不要咬紧,舌头平放在口腔底部中,不要抵住上颚,然后放松前额、脸颊和下巴。
做20回合胜利式呼吸法,然后恢复自然的呼吸节奏,进行“浅呼吸”。有意识的计算胜利呼吸的次数,这样有利于集中精神,放松时保持静卧,现在正是时候进行瑜伽观想(即积极想象),在放松15分钟后,轻握拳,拇指与其他手指相接触,脚趾摆动,缓慢的把手臂抬至头部上方,身体伸展打哈欠。膝盖抬到胸前,身体转向右侧,闭上眼睛,保持这个姿势并放松,然后左手放在身体前面的地面,用力将身体撑起坐直,张开双眼你会有种睡醒后慵懒而平静的感觉。 孕妇深呼吸 放松身心
孕妇不但要休息好,还要学会主动放松。如果能学会放松身体的大部分肌肉,将对分娩大有益处。下面的放松方法最好每天能做1~2次,每次15分钟,但要在饭前或饭后1小时进行。
闭上双眼,深吸气,屏气并慢慢数到5,然后呼气。
使全身肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩,然后是左侧。随后向外转膝,放松髋部、腹部、胸部。
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